الفرسان
اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر من فضللك سجل معانا في منتديات الفرسان الاسلامية
الفرسان
اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر من فضللك سجل معانا في منتديات الفرسان الاسلامية
الفرسان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الفرسان


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيفية الاقلاع عن التدخين

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مصراويه
المشرفة العامة للفرسان
المشرفة العامة للفرسان
مصراويه


انثى
المشاركات : 3531
العمر : 39
مزاج : كيفية الاقلاع عن التدخين 110
علم بلدي : كيفية الاقلاع عن التدخين Male_e10
احترم قوانين المنتدي : كيفية الاقلاع عن التدخين 69583210
وسام التميز : كيفية الاقلاع عن التدخين W4
رقم العضوية : 1
مهنتي : كيفية الاقلاع عن التدخين Collec10
هوايتي : كيفية الاقلاع عن التدخين Readin10
اذكار : كيفية الاقلاع عن التدخين C13e6510
السٌّمعَة : 24
نقاط : 1554
تاريخ التسجيل : 30/12/2007

كيفية الاقلاع عن التدخين Empty
مُساهمةموضوع: كيفية الاقلاع عن التدخين   كيفية الاقلاع عن التدخين Emptyالخميس يونيو 12, 2008 8:38 pm

أنت تريد الإقلاع *** لا تنتظر وابدأ فوراً

من السهل دائماً الإقلاع عن التدخين عند سؤال ذوى الخبرة ... استشر طبيبك.
حاول عمل الآتي:

استعد ذهنياً فأنت لست وحدك حيث أن جزء هام من الإقلاع هو معرفة ماذا تجنى وماذا ستفقد عند الإقلاع عن التدخين. اكتب قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.
يجب أن تتوقع أن الأيام الأولى سوف تكون صعبة ولكن الأمور تتحسن تدريجي وسوف تشعر سريعاً بالفوائد.
فكر فيما سوف توفر من المال.
حاول دائما عدم الإقلاع في أيام كرأس السنة أو عيد ميلادك. اختر يوم عادى في السنة، ذلك يجعل القرار لا يبدو قرار لحظي.
شارك الأصدقاء أو الأسرة ولو كنت تعيش مع مدخنين سيكون من الأسهل الإقلاع لو قرر الكل الإقلاع.
فكر في استعمال بدائل النيكوتين مثل اللبان أو اللصاقات.
حاول الإقلاع نهائياً (الإقلاع التدريجي قد يكون أسهل ولكنه غير عملي).
كيف تتوقف عن التدخين

نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس سهلاً وأن الكثيرين حاولوا عدة مرات قبل أن يتوقفوا عن التدخين نهائياً.
لذلك أمامك اختياران:

الأول:إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين تدريجياً فقلل عدد السجائر التي تدخنها خلال فترة محددة حتى تصل إلى أقل من 10 سجائر يومياً وابدأ معنا الخطوات من 1 – 14.
الثاني:إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين الآن فابدأ هذه الخطوات فوراً

ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين.
أختر يوماً محدداً للإقلاع عن التدخين في خلال الأسبوعين القادمين.
أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم وأطلب منهم أن يساندوك.
في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت ومنفضة السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.
اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل ولكن حاول استبدال القهوة والشاي والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروب آخر تفضله.
لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة.
ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو البونبون أو أي شئ آخر.
ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه.
تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين.
إذا أحسست برغبة ملحة في تدخين سيجارة فهذا طبيعي. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفي خلال دقائق معدودة. خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال هذه الفترة بأي شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأي هواية تحبها وسوف يقل هذا الإحساس تدريجياً.
حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة.
مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي في الهواء الطلق يومياً أو أي رياضة تفضلها.
إذا لم تستطع أن تنفذ هذه الخطوات وحدك فأستعن بطبيب أو بمن يمكنه مساعدتك.... المهم (( لا تتوقف عن محاولات الإقلاع عن التدخين حتى تنجح ))
قم بادخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يومياً وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن وابدأ بالاستمتاع بحياتك بدون تدخين.
لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين

لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين. الإقلاع في سن مبكرة يزيد من التوقع العمري. لو أقلعت عن التدخين الآن سيبدأ جسمك في إصلاح التدمير مباشرة وسيستمر هذا الإصلاح على مدار عدة أعوام.
الوقت منذ الإقلاعالفوائد الإيجابية للصحة20 دقيقةيعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي.8 ساعاتينخفض النيكوتين وأول أوكسيد الكربون في الدم بمعدل النصف ويعود معدل الأكسجين إلى المعدل الطبيعي.24 ساعةيزال أول أكسيد الكربون من الجسم وتبدأ الرئتان في إزالة المخاط والرواسب الأخرى.48 ساعةتختفي آثار النيكوتين من الجسم وتتحسن حاستي التذوق والشم بدرجة كبيرة.72 ساعةيصبح التنفس أسهل وتبدأ الشعب الهوائية في التمدد ويزيد مستوى الطاقة.2 - 12 أسبوعتتحسن وظائف الدورة الدموية.20 دقيقة3- 9 أشهرتقل مشاكل السعال والتنفس مع تحسن وظائف الرئة بأكثر من 10%.5 سنواتتقل نسبة احتمال حدوث أزمة قلبية بمقدار النصف عند المرضى.10 سنواتتقل نسبة احتمال الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف عند المرضى وتقل احتمالية حدوث الأزمات القلبية إلى نفس نسبة غير المدخنين من قبل.
المصدر :
قطاع الشئون الوقائية
إدارة مكافحة التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alfrsan.forumalgerie.net
ouzores
شخصية مهمة
شخصية مهمة
ouzores


ذكر
المشاركات : 2073
العمر : 46
مزاج : كيفية الاقلاع عن التدخين 2810
وسام التميز : كيفية الاقلاع عن التدخين W4
رقم العضوية : 43
هوايتي : كيفية الاقلاع عن التدخين Chess111
السٌّمعَة : 51
نقاط : 157
تاريخ التسجيل : 20/02/2008

كيفية الاقلاع عن التدخين Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاقلاع عن التدخين   كيفية الاقلاع عن التدخين Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 4:10 am

ربنا يبارك فيكى سفيرة

ونبدأ الخطة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مصراويه
المشرفة العامة للفرسان
المشرفة العامة للفرسان
مصراويه


انثى
المشاركات : 3531
العمر : 39
مزاج : كيفية الاقلاع عن التدخين 110
علم بلدي : كيفية الاقلاع عن التدخين Male_e10
احترم قوانين المنتدي : كيفية الاقلاع عن التدخين 69583210
وسام التميز : كيفية الاقلاع عن التدخين W4
رقم العضوية : 1
مهنتي : كيفية الاقلاع عن التدخين Collec10
هوايتي : كيفية الاقلاع عن التدخين Readin10
اذكار : كيفية الاقلاع عن التدخين C13e6510
السٌّمعَة : 24
نقاط : 1554
تاريخ التسجيل : 30/12/2007

كيفية الاقلاع عن التدخين Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الاقلاع عن التدخين   كيفية الاقلاع عن التدخين Emptyالجمعة يونيو 13, 2008 3:18 pm

امين امين وجزاك الله نفس الجزاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alfrsan.forumalgerie.net
 
كيفية الاقلاع عن التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الفرسان :: صحتك بالدنيا :: الطب والصحة-
انتقل الى: